腸活っていいかも

ダイエットをはじめたところで
ファスティングを勧められて
ファスティングダイエットをすることになって
腸活もはじめました。

腸活はテレビや雑誌でもよく取り上げられていたので興味がありました。

腸活をして腸内環境を良くするには3つポイントがあるそうです。

１．善玉菌を増やすために、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、ぬか漬けなどの発酵食品を取ること
２．腸内細菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を取ること
３．善玉菌を守るために、悪玉菌の好物の揚げ物などの脂っこいものや、スナック菓子など脂質の多い食品は避けること

ヨーグルトや納豆などの発酵食品は好きなので、これは簡単にできてます。

食物繊維は腸内のお掃除役もしているので積極的とる必要があります。
食物繊維は意識をしていないと食べないときがあるので、
白ごはんを雑穀米に変えて
雑穀米に粉寒天を混ぜて炊くことで
ご飯と一緒に取ることができてます。

あと、油をオリーブオイルや亜麻仁油に変えました。
熱を使うときはオリーブオイルのエキストラバージンオイルを
亜麻仁油は熱に弱いため、サラダにドレッシング代わりにかけています。

腸活を意識して食事をとるようにしていると
お腹の調子がよくなって、お通じの具合もよくなりましたよ。
体の状態も何か調子が良くなったように感じています。

腸活っていいかもです。